powt nog

[...] PROSTYCH NOGACH 10-10-10 c : 40kg/60kg/70kg 4 WEJŚCIA JEDNONÓŻ NA ŁAWECZKĘ 15l/15p-12l/12p-10l/10p(bez przerw) c : bez ciężaru 5 SPIĘCIA ŁYDEK STOJĄC bez przerw bez ciężaru powt/która noga 24 obie nogi 12 lewa 12 prawa 20 obie 10 lewa 10 prawa 18 obie 9 lewa 9 prawa 16 obie 8 lewa 8 prawa _________________________________________ Podsumowanie ? [...]

[...] na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Whey supreme 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie pół sztangą jednorącz- 55 kg/50/kg/45kg Wyciskanie sztangi skos góra- 82,5kg kg/77,5kg/75kg Uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni [...]

[...] to za mało barki zaczynaj od wyciskania zza głowy BICEPS: "Biceps 1.Uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.Uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt" co jak robisz? ja radze tak - sztanga na stojaco i naprzemianstronne uginanie sztangielkami w siodzie na krawedzi ławki PRZEDRAMIE -1 CW WYSTARCZY TRICEPS-ostatni [...]

[...] na sile. Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię go z suplinacją, bo inaczej nie da rady :D Ile tutaj robić powtórzeń, serii i ćwiczeń? Aby wzrosła siła. Zrób: -uginanie ze sztangą 10 8 6 6 -uginanie ze sztangielkami 15 12 10 8 Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat43126/ Kolejne [...]

po tych 4 min to ja umre tam od przysiadów zawsze mi się tak nogi męczyły ze h.u.j nie cwicze nóg bo i tak mam duże, ale kiedyś jak z namowy brata zarzuciłem sztange na plecy i robiłem przysiady to po 4 seriach po 10 powt było ze mną słąbo przez tydzień

[...] temu jest dużo lepiej. Ogólnie na razie problemów z ciężarem nie ma, na każdej sesji idzie więcej tylko z tymi podciąganiami i pompkami nie jest za dobrze, raz robie 6 raz 7 powt. w pierwszej serii i nie mogę wejść na więcej, a w pompkach jak na razie zwiększyłem tylko total o 5p ;/ Nagrałem na ostatniej sesji filmy żebyś zerknął i ocenił jak z [...]

[...] na lydke 5 x 20 wspiecia na palce siedzac Na kapturkins 5 x 20 sztruksy Trening bardzo udany. Przypomnialo mi sie ze robilem tez 10 serii wznosow na barki w bok po 10-20 powt. Wszystko fajnie pompowalo a melon wywalil zyly tak ze az kilku znajomych co widza mnie co dzien prawie zauwazylo i juz sie pytalo czy cos zaczalem dziabac a ja mowie i [...]

[...] głowy leżąc 7.5kg 7/6 (mniej niż ostatnio ale technicznie wyszło lepiej) 6. wiosłowanie w opadzie 2x3.5kg 15/15 (postaram się zrobić następnym razem cięższymi ale mniej powt) 7. wyciskanie sztangielek siedząc 2x7.5kg 5/5 8. uginanie na kolanie 7.5kg 9/8 9. francuski siedzac 3.5kg 9/8 10. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15 muszę się [...]

[...] ciąg 4x8 2. Drążek chwyt neutralny 4x8 3. Wiosłowanie sztanga nadchwyt 4x10 4. Szrugsy 3x12 plecy jak dla mnie ok , wiosłowanie dałbym tylko jakąś wersje jednorącz i po 12 powt. Wtorek - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli w dół 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8 przyciaganie konca sztangi do brzucha 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 unoszenie tulowia 12/10/8 szrugsy 3 serie po 20 powt )zamiennie martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie odpada) TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8 pompki na krawędzi ławki [...]

[...] inaczej się nie da. ten rozkład nie jest najlepszy, ale jak nie będziesz mógł dołożyć 4 dnia to trzeba będzie pomyśleć jak to zrobić. Ogólnie ciężar powinieneś dobierać według wyczucia. Na pewno nie wiesz ile to na przykład 80% Twojego maksa. Chociaż i tak nie jest powiedziane, że jak ktoś bierze 80% i robi 8 powt. to Ty też musisz tyle zrobić.

[...] 3x 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/12/10 Triceps: - Pompki na poreczach 3x 12/12/10/ - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x 12/12/10/ synek klate trenuj z tricem plecy z bicem technika pozmieniałem tylko serie bo plan przeładowany nie poprawiałem "ilości"(gdzieniegdzie) tylko "powt" zdr.

Pon: Wszelkiego rodzaju ćwiczenia plyometryczne na nogi( super dunk),później siłownia(góra 4x10powt),później trening OK WT: Siłownia (nogi )- 4x20 powt. ###probowales juz takiego polaczenia??? lepiej sie zastanow czy cwiczenia dzien wczesniej+trening nog przed gra w kosza nie wplynie ujemnie na wyniki### wszelkiego rodzju ćw.na nogi, później [...]

Mam takie pytanie ... Bo robilem te cwiczenia po 10 powtorzen i wszytsko po 10 oprucz podciagnia i cwiczen na nog i brzuch. Nastepny tedzien robilem po 12 powtorzen. A od tego tygodnia robie tak samo po 12 powt. tylko ze z 4 kg obciążeniem na plecach. Obciazenie chce zwiekszac co pewien okres i teraz pytanie do was co ile zwiekszac obciazenie i o [...]

[...] juz widze, ze treningi nog sporo sie roznia od moich, wiem juz czemu. chodzi zapewne o to, zeby nogi nie wygladaly masywnie, a smuklo, dlatego treningi z wieksza liczba powt.? Natalio, a powiedz, wczesniej na redukcji bazowalas na wiekszej ilosci weglowodanow? z tego, co widac, chyba nie masz tendencji do tycia, wiec pewnie nie musisz bardzo [...]

Dzięki Polskikoks . A jak wygląda ilość serii i powtórzeń przy MC? widze ignoranancja, ale odpowiem. Mc 4s powt sprawa indywidualna. Co powiecie na temat bicepsu i tricepsu? 2cw po 4s i tyle, to wystarczajaca ilosc, bic i tric pracuje przy innych cwiczeniach i nie ma sensu go katowac jeszcze, przyjdzie stagnacja to bedziesz mial wachlarz cwiczen [...]

SeBuskoX: Sorry ze sie ociagalem ale jeden dzien w plecy to nic zlego.. Doslownie w plecy bo o plecach mowa,, hehe.. ROZGRZEWKA: -UNOSZENIE NOG I RAK (NA RAZ) LEZAC NA BRZUCHU (POPRZEZ NAPIECIE PROSTOWNIKOW TULOWIA) 1: wyrywanie framugi ruchem izometrycznego wioslowania jednoracz. STAJESZ PRZY FRAMUDZE OD DRZWI, ZAPIERASZ SIE KOLANEM I LOKCIEM [...]

[...] Wtorek: Plecy + biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 10,8,8,8 4.Martwy ciąg 4x (10-12 powt.) Biceps: 5.uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 8 6.uginanie ramion z hantlami 3x 10 8 8 7. Hantel w oparciu o kolano 3x12 na dopompowanie dodaje sobie 3x”21” Czwartek: [...]

[...] ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne pompki z obciążeniem Stały ciężar 3x 10 serii triceps, 9 serii biceps, zakres powtórzeń 8-15 z większym naciskiem na 15 powt. :P Przedramiona: -nachwytem x4 -podchwytem x3 Łydki: -wspięcia Na jednej nodze z hantelką w ręku 3x PROG -wspięcia siedząc 2x [...]

[...] Uginanie o kolano 1x12-10 Wnioski: Trening zaliczę do udanych z tego względu,że widzę postęp w sile. Klatka zrobiona na 110%,chociaż na płaskiej w ostatniej serii było kilka powt.wymuszonych. Biceps spompowany,większym ciężarem bez oszukiwania w pozycji wyizolowanej.Staram się właśnie w ten sposób poruszyć bicepsy. Już jutro trening nóg i [...]